Pratiquer
Exercices de sophrologie
Des exercices guidés, accessibles à tous, classés par catégorie et niveau.
Respiration abdominale
La respiration abdominale est la base de toute pratique sophrologique. Elle permet de ralentir le rythme cardiaque, d'oxygéner le corps en profondeur ...
Guide completCohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui harmonise le rythme du coeur. En respirant à un rythme régulier de 6 cycles par mi...
Guide completRespiration carrée (box breathing)
Utilisée par les forces spéciales américaines (Navy SEALs) pour gérer le stress en situation extrême, la respiration carrée consiste à égaliser les 4 ...
Guide completScan corporel progressif
Le scan corporel (ou body scan) est un exercice fondamental de sophrologie. Il consiste à porter son attention successivement sur chaque partie du cor...
Guide completRelaxation dynamique du 1er degré
La relaxation dynamique du 1er degré (RD1) est le socle de la pratique sophrologique créée par Alfonso Caycedo. Elle combine des exercices de tension-...
Guide completVisualisation du lieu sûr
L'exercice du lieu sûr (ou lieu ressource) consiste à imaginer un endroit réel ou fictif où vous vous sentez parfaitement en sécurité, apaisé et serei...
Guide completVisualisation d'un objectif
La futurisation positive est une technique phare de la sophrologie. Elle consiste à se projeter mentalement dans la réussite d'un objectif futur en vi...
Guide completProtocole d'endormissement sophro
Ce protocole spécifique d'endormissement combine les techniques les plus efficaces de la sophrologie pour faciliter la transition vers le sommeil. Il ...
Guide completAncrage de confiance en soi
Cet exercice crée un ancrage corporel associé à un état de confiance maximale. En sophrologie, l'ancrage est un geste simple (serrer le poing, presser...
Guide completLa respiration du ballon (enfants)
Cet exercice ludique adapté aux enfants dès 4 ans leur apprend la respiration abdominale de façon amusante. En imaginant un ballon qui se gonfle et se...
Guide completPosture de force (power pose)
Inspirée des travaux d'Amy Cuddy (Harvard) et adaptée en sophrologie, la posture de force consiste à adopter une posture d'expansion pendant 2 minutes...
Guide completGestion du réveil nocturne
Se réveiller en pleine nuit et ne pas réussir à se rendormir est l'un des troubles du sommeil les plus fréquents. La sophrologie propose un protocole ...
Guide completConseils pour bien pratiquer
La régularité
Mieux vaut 5 minutes chaque jour que 30 minutes une fois par semaine. La sophrologie produit ses effets par la répétition. Le corps et l'esprit apprennent progressivement à se détendre plus vite et plus profondément.
Sans jugement
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise pratique. Si votre esprit vagabonde pendant un exercice, c'est normal. Ramenez simplement votre attention sans vous critiquer. Chaque séance est bénéfique.
L'environnement
Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Éteignez votre téléphone. Portez des vêtements confortables. Mais avec l'habitude, vous pourrez pratiquer partout : dans les transports, au bureau, dans la file d'attente.