La cohérence cardiaque est une technique de respiration rythmée qui harmonise le rythme du coeur. En respirant à un rythme régulier de 6 cycles par minute (méthode 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes), on active le système nerveux parasympathique et on réduit le cortisol, l'hormone du stress.
Bienfaits
Équilibre du système nerveux autonome, baisse du cortisol (effet pendant 4 à 6 heures), amélioration de la concentration, renforcement du système immunitaire.
Guide étape par étape
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Position
Asseyez-vous le dos droit, les pieds à plat au sol. Les mains reposent sur les cuisses. Le regard est droit devant ou les yeux fermés.
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Inspiration sur 5 secondes
Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes en gonflant le ventre progressivement. Comptez mentalement de 1 à 5.
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Expiration sur 5 secondes
Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes en laissant le ventre se dégonfler naturellement.
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30 cycles
Continuez ce rythme régulier pendant 5 minutes, soit 30 cycles complets. Concentrez-vous uniquement sur le souffle.
Conseils pratiques
La méthode 365 recommande de pratiquer 3 fois par jour : au lever, avant le déjeuner et en fin d'après-midi. Les effets sur le cortisol durent 4 à 6 heures. Des applications gratuites comme RespiRelax peuvent guider votre rythme.