Cet exercice ludique adapté aux enfants dès 4 ans leur apprend la respiration abdominale de façon amusante. En imaginant un ballon qui se gonfle et se dégonfle dans leur ventre, les enfants comprennent naturellement le mécanisme de la respiration profonde. C'est un outil précieux pour les aider à se calmer, à gérer leurs émotions et à s'endormir.
Bienfaits
Apprentissage ludique de la respiration profonde, gestion des émotions fortes (colère, peur), aide à l'endormissement, amélioration de la concentration à l'école.
Guide étape par étape
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Le ballon magique
Demandez à l'enfant de poser ses mains sur son ventre et d'imaginer qu'il a un ballon de sa couleur préférée dans le ventre.
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On gonfle le ballon
En inspirant par le nez, le ballon se gonfle doucement. Les mains sur le ventre se soulèvent. Le ballon devient de plus en plus gros !
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On dégonfle le ballon
En soufflant doucement par la bouche (comme pour éteindre une bougie loin), le ballon se dégonfle. Les mains redescendent. Pssshhhh...
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On recommence
On gonfle, on dégonfle, on gonfle, on dégonfle... Faites 5 à 8 cycles en rendant l'exercice joyeux et amusant.
Conseils pratiques
Adaptez le langage à l'âge de l'enfant. Faites l'exercice AVEC lui. Proposez-le comme un jeu, jamais comme une obligation. C'est un excellent rituel du coucher ou un outil à utiliser quand l'enfant est en colère : 'Et si on faisait notre ballon magique ?'