Le scan corporel (ou body scan) est un exercice fondamental de sophrologie. Il consiste à porter son attention successivement sur chaque partie du corps, de la tête aux pieds (ou inversement), pour détecter les tensions et les relâcher consciemment. Il développe la proprioception et la conscience corporelle.
Bienfaits
Détection et relâchement des tensions musculaires, amélioration de la conscience corporelle, préparation au sommeil, réduction de l'anxiété.
Guide étape par étape
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Installation
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes vers le ciel. Fermez les yeux. Prenez 3 respirations abdominales profondes.
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Tête et visage
Portez votre attention sur le sommet du crâne, le front, les yeux, les joues, la mâchoire. Relâchez chaque tension. Desserrez les dents. Détendez la langue.
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Tronc
Descendez vers la nuque, les épaules (laissez-les tomber), les bras, les mains. Puis le thorax, le ventre, le bas du dos. Sentez le poids de votre corps.
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Membres inférieurs
Continuez vers les hanches, les cuisses, les genoux, les mollets, les chevilles, les pieds, jusqu'au bout des orteils. Imaginez que chaque zone se remplit de chaleur douce.
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Vision globale
Reprenez conscience de votre corps dans son ensemble. Sentez-le détendu et lourd. Restez quelques instants dans cet état avant de rouvrir doucement les yeux.
Conseils pratiques
Pratiquez le scan corporel le soir au coucher pour faciliter l'endormissement. Si votre esprit vagabonde, ramenez simplement votre attention sur la zone du corps où vous étiez, sans jugement.