La respiration abdominale est la base de toute pratique sophrologique. Elle permet de ralentir le rythme cardiaque, d'oxygéner le corps en profondeur et de calmer le système nerveux. On la nomme aussi respiration diaphragmatique car elle mobilise le diaphragme, ce grand muscle situé sous les poumons.
Bienfaits
Réduction du stress, diminution de la tension artérielle, amélioration de la digestion, meilleure oxygénation des tissus.
Guide étape par étape
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Installation
Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous. Posez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
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Inspiration par le nez
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre comme un ballon. La main posée sur le ventre se soulève, celle sur la poitrine reste immobile.
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Expiration par la bouche
Expirez doucement par la bouche en rentrant le ventre. Imaginez que vous soufflez dans une paille. L'expiration doit être plus longue que l'inspiration.
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Rythme
Répétez ce cycle pendant 5 minutes. Comptez 4 temps à l'inspiration, 6 temps à l'expiration. Ajustez à votre confort.
Conseils pratiques
Pratiquez cet exercice au moins une fois par jour, de préférence le matin au réveil ou le soir avant de dormir. Si des pensées viennent, laissez-les passer sans les retenir, comme des nuages dans le ciel.