Utilisée par les forces spéciales américaines (Navy SEALs) pour gérer le stress en situation extrême, la respiration carrée consiste à égaliser les 4 phases de la respiration : inspiration, rétention poumons pleins, expiration, rétention poumons vides. Chaque phase dure le même nombre de temps.
Bienfaits
Contrôle du stress aigu, amélioration de la concentration, ancrage dans le présent, régulation émotionnelle rapide.
Guide étape par étape
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Inspiration
Inspirez par le nez pendant 4 secondes en comptant régulièrement.
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Rétention haute
Retenez votre souffle, poumons pleins, pendant 4 secondes. Restez détendu, ne crispez pas.
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Expiration
Expirez par la bouche pendant 4 secondes, lentement et régulièrement.
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Rétention basse
Restez poumons vides pendant 4 secondes. Puis reprenez le cycle. Faites 6 à 8 cycles.
Conseils pratiques
Commencez par des cycles de 3 secondes si 4 secondes est difficile, puis augmentez progressivement. Cet exercice est particulièrement efficace avant un examen, un entretien ou une situation stressante.