La relaxation dynamique du 1er degré (RD1) est le socle de la pratique sophrologique créée par Alfonso Caycedo. Elle combine des exercices de tension-relâchement musculaire avec une respiration contrôlée. Le principe est simple : en contractant volontairement un groupe musculaire puis en le relâchant, on atteint un niveau de détente plus profond qu'au repos normal.
Bienfaits
Connaissance approfondie du schéma corporel, gestion du tonus musculaire, capacité à se détendre rapidement, amélioration de la concentration.
Guide étape par étape
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Debout, les pieds écartés
Tenez-vous debout, pieds largeur du bassin, genoux légèrement fléchis, bras le long du corps. Fermez les yeux. Prenez conscience de vos appuis au sol.
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Tension du haut du corps
Inspirez par le nez, serrez les poings, contractez les bras, les épaules, le visage. Retenez 3 secondes. Puis expirez d'un coup par la bouche en relâchant tout. Recommencez 3 fois.
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Tension du tronc
Inspirez, contractez les abdominaux, le dos, la cage thoracique. Retenez 3 secondes. Expirez en relâchant. 3 fois.
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Tension des jambes
Inspirez, contractez les fessiers, les cuisses, les mollets, les pieds (montez sur la pointe). Retenez 3 secondes. Expirez en relâchant. 3 fois.
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Tension globale
Inspirez et contractez TOUT le corps en même temps. Retenez 5 secondes. Expirez en relâchant tout d'un coup. Savourez la détente qui s'installe. 3 fois.
Conseils pratiques
Ne forcez jamais au-delà de votre confort. L'important n'est pas l'intensité de la contraction mais le CONTRASTE entre tension et relâchement. C'est dans ce contraste que le corps apprend à se détendre.