Inspirée des travaux d'Amy Cuddy (Harvard) et adaptée en sophrologie, la posture de force consiste à adopter une posture d'expansion pendant 2 minutes. Le corps influence l'esprit : en se tenant comme une personne confiante, on génère réellement de la confiance. Des études montrent que cette posture augmente la testostérone (hormone de la confiance) et diminue le cortisol (hormone du stress).
Bienfaits
Augmentation rapide de la confiance en soi, réduction du stress, meilleure posture au quotidien, préparation efficace avant une épreuve.
Guide étape par étape
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Position debout
Tenez-vous debout, pieds écartés largeur des épaules. Redressez-vous de toute votre hauteur. Relevez le menton.
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Expansion
Posez les mains sur les hanches (posture Wonder Woman/Superman). Épaules en arrière, poitrine ouverte. Occupez l'espace.
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Respiration puissante
Respirez amplement. À chaque inspiration, sentez-vous grandir. À chaque expiration, sentez votre ancrage au sol se renforcer.
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Affirmation
Pendant 2 minutes, maintenez cette posture. Répétez mentalement une affirmation : 'Je suis capable', 'Je suis prêt', 'J'ai confiance en moi'.
Conseils pratiques
Pratiquez cette posture 2 minutes avant un entretien, une réunion importante ou une prise de parole. Faites-le dans un endroit où vous êtes seul (toilettes, couloir). L'effet est rapide et mesurable.