Cet exercice crée un ancrage corporel associé à un état de confiance maximale. En sophrologie, l'ancrage est un geste simple (serrer le poing, presser le pouce et l'index) associé à une sensation positive intense. Une fois installé par la pratique répétée, ce geste permet de retrouver instantanément l'état de confiance.
Bienfaits
Accès rapide à un état de confiance, gestion du trac et de l'anxiété sociale, renforcement de l'estime de soi, ressource disponible à tout moment.
Guide étape par étape
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Relaxation
Fermez les yeux. Respirez calmement pendant 2 minutes. Relâchez toutes les tensions.
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Souvenir de réussite
Rappelez-vous un moment de votre vie où vous avez ressenti une grande confiance en vous. Un succès, un compliment sincère, un défi relevé. Revivez ce moment en détail.
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Amplification
Amplifiez les sensations positives : la fierté dans la poitrine, la chaleur du sourire, l'énergie dans le corps. Rendez les images plus lumineuses, les sons plus clairs.
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Ancrage
Au moment où la sensation est la plus forte, pressez fermement le pouce et l'index de votre main dominante l'un contre l'autre. Maintenez 10 secondes.
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Répétition
Relâchez. Respirez. Puis recommencez avec un autre souvenir de confiance. Ancrez à nouveau avec le même geste. Faites cela 3 à 5 fois.
Conseils pratiques
Plus vous répéterez cet ancrage avec des souvenirs différents, plus il sera puissant. Après 2-3 semaines de pratique quotidienne, le simple fait de presser pouce et index suffira à déclencher un état de confiance. Utilisez-le avant une prise de parole, un entretien, une épreuve.